ALIMENTOS RICOS EN VITAMINAS Y PROTEINAS
Pescado: Aunque no lo sepas, el pescado tiene la misma cantidad de proteínas que la carne. El pescado azul es mucho más saludable y aporta más nutrientes que el blanco. Aparte de ser una fuente excelente de grasas saludables del tipo omega 3, son ricos en hierro y vitamina B-12 por lo que su ingesta es perfecta para la circulación sanguínea y para reforzar el sistema nervioso.
Pechuga de pollo y pavo: Si quieres ingerir proteínas de calidad y saludables para el cuerpo, es bueno que consumas pechuga de pollo y pavo sin piel. Además de las proteínas, el pollo y el pavo contienen una gran cantidad de vitamina B y zinc y son alimentos perfectos para ingerir durante una dieta ya que su aporte calórico no es muy alto.
Productos lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos bajos en grasa como son la leche desnatada, el requesón o el yogur desnatado son una fuente excelente de calcio y vitamina D. Su ingesta es muy importante para tener una buena salud en dientes y huesos. Aparte de ello, también son una buena fuente de proteínas saludables.
Huevos: Los huevos no pueden faltar en ninguna dieta rica en proteínas que se precie como tal. Un par de claras de huevo no llegan a las 100 calorías y tienen las proteínassuficientes que necesita el organismo durante el día. Al contrario de la creencia popular la ingesta de huevos no implica la subida de colesterol.
Legumbres: Otro alimento muy rico en proteínas y que no debe faltar en tualimentación diaria son las legumbres. Son muy saludables para el organismo y tienen muy bajo contenido de grasa.
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